Bienvenue dans le troisième jour du Défi 30 jours de méditation. Je suis Sonia de Blue Hypnose, et aujourd’hui, je vous invite à plonger dans une expérience unique : le scan corporel.
Notre corps est bien plus qu’un simple véhicule physique ; il est le reflet de notre état intérieur, le réceptacle de nos émotions, de nos tensions et de notre énergie. Trop souvent, nous le négligeons, absorbés par nos pensées et notre quotidien effréné. Pourtant, en lui accordant de l’attention et en le parcourant avec bienveillance, nous pouvons relâcher ce qui doit l’être et cultiver une sensation de détente profonde.
Dans cette séance, nous allons explorer chaque partie de notre corps avec douceur, en développant une écoute attentive et respectueuse. Ce moment est un cadeau que vous vous offrez, une opportunité de vous reconnecter pleinement à vous-même.
Première partie : Se poser et ressentir (3-4 minutes)
Installez-vous confortablement, que ce soit en position allongée ou assise. Fermez doucement les yeux et prenez une profonde inspiration.
Commencez par ressentir les points de contact entre votre corps et le support sur lequel vous êtes installé(e). Sentez le poids de votre corps, l’ancrage, la stabilité. Laissez-vous être porté(e), sans effort, en accueillant pleinement la sensation de soutien.
Portez maintenant votre attention sur votre respiration. Inspirez profondément… Expirez lentement… Sentez comment chaque souffle vous amène progressivement vers un état de relaxation plus profond. Laissez les tensions s’éloigner avec chaque expiration, comme si vous souffliez doucement sur une plume.
Deuxième partie : Le voyage dans le corps (6-8 minutes)
Nous allons maintenant explorer chaque partie de votre corps, en y amenant simplement de la présence et de la bienveillance.
Commencez par porter votre attention sur vos pieds. Ressentez leur contact avec le sol ou le support. Observez les éventuelles tensions, picotements, ou sensations de chaleur ou de fraîcheur. Si vous ressentez une crispation, imaginez qu’à chaque expiration, elle se dissout progressivement.
Puis, remontez lentement votre attention vers vos jambes… Relâchez les muscles des mollets, des cuisses… Sentez la détente s’installer progressivement.
Continuez ce voyage en passant par votre bassin… Votre abdomen… Votre dos… Accueillez les sensations, sans jugement, sans attente. Laissez les points de tension se relâcher un à un, comme si une douce vague de détente venait lisser chaque nœud de stress.
Portez maintenant votre attention sur vos épaules… Vos bras… Vos mains… Peut-être remarquez-vous une différence de température ou une légèreté nouvelle.
Enfin, dirigez votre attention vers votre nuque… Votre visage… Votre mâchoire… Votre front… Relâchez tout ce qui peut l’être. Imaginez que chaque muscle se dénoue sous l’effet d’une brise légère, vous apportant instantanément une sensation de relâchement profond.
Troisième partie : Ancrer la relaxation (4-5 minutes)
Prenez un instant pour ressentir l’ensemble de votre corps. Il est détendu, relâché, vivant.
Imaginez maintenant une vague de douceur qui circule en vous, du sommet de votre tête jusqu’au bout de vos orteils. Une énergie apaisante, qui vous remplit de calme et d’équilibre. Cette onde bienveillante vous enveloppe, vous nourrit, vous réconforte.
Avec chaque expiration, sentez-vous de plus en plus léger(e), de plus en plus ancré(e) dans l’instant présent. Savourez ce moment, comme si le temps suspendait son cours pour vous offrir un espace de bien-être absolu.
Quatrième partie : Retour en douceur (2-3 minutes)
Reprenez doucement contact avec votre environnement. Sentez le support sous vous, l’air sur votre peau. Prenez conscience des bruits autour de vous, sans vous y attacher, simplement en les laissant exister.
Commencez à bouger légèrement vos doigts, vos orteils. Étirez-vous si vous en ressentez le besoin. Prenez le temps nécessaire pour sortir de cet état de relaxation en douceur.
Puis, ouvrez les yeux à votre rythme, en ramenant avec vous cette sensation de détente et de présence. Cette paix que vous avez cultivée en vous peut vous accompagner tout au long de votre journée.
Conclusion
Rappelez-vous : votre corps est un allié, une boussole intérieure. En l’écoutant chaque jour, vous renforcez votre équilibre et votre bien-être. Plus vous prendrez l’habitude de lui prêter attention, plus vous serez en mesure de reconnaître ses signaux et d’y répondre avec bienveillance.
Merci pour cette belle pratique ensemble. Demain, nous irons encore plus loin en explorant la connexion à l’instant présent. Un voyage vers plus de clarté et de sérénité. À demain !