Bienvenue dans le quatrième jour du Défi 30 jours. Je suis Sonia de Blue Hypnose et je suis ravi(e) de vous accompagner dans cette exploration intérieure. Chaque jour, nous progressons ensemble vers plus de conscience et d’équilibre.
Aujourd’hui, nous allons nous concentrer sur la connexion à l’instant présent. Trop souvent, notre esprit est en mouvement, tiraillé entre les souvenirs du passé et les anticipations du futur. Pourtant, le seul moment réellement accessible est ici et maintenant. Cette méditation va vous aider à vous ancrer pleinement dans le présent et à en savourer chaque instant.
Observer l’instant tel qu’il est
Installez-vous confortablement, en position assise ou allongée. Fermez doucement les yeux et prenez une profonde inspiration… puis expirez lentement.
Prenez un instant pour simplement observer. Sans chercher à contrôler quoi que ce soit, accueillez les sensations présentes. Quelle est la température de l’air sur votre peau ? Quels sont les bruits qui vous entourent ? Ressentez les points de contact de votre corps avec le sol ou votre support.
Laissez tout être exactement comme c’est, sans jugement. Si des pensées émergent, observez-les sans vous y attacher. Revenez toujours à votre souffle, à votre corps, à cet instant précis.
Plonger dans l’expérience du présent
Imaginez que vous êtes une feuille portée par une rivière. Vous vous laissez aller au fil de l’eau, sans résistance, sans précipitation. Vous êtes simplement là, porté(e) par le courant du moment présent.
Portez maintenant toute votre attention sur votre respiration. Ressentez l’air qui entre et qui sort, sans effort. Chaque inspiration vous ramène plus profondément dans le présent. Chaque expiration relâche les tensions et vous ancre davantage ici et maintenant.
Prenez le temps de savourer cette sensation d’être pleinement là, en toute simplicité, sans attente ni exigence.
Ancrer la pleine présence
Nous allons maintenant approfondir cette connexion en harmonisant notre souffle.
Inspirez profondément en comptant jusqu’à quatre… 1… 2… 3… 4…
Retenez une seconde…
Expirez lentement en comptant jusqu’à six… 1… 2… 3… 4… 5… 6…
Ressentez votre corps, votre souffle, la vie qui circule en vous. Rien d’autre n’existe que cet instant précis, et tout est exactement comme cela doit être.
Revenir en douceur
Laissez votre respiration retrouver son rythme naturel. Prenez un instant pour observer votre état intérieur. Peut-être ressentez-vous plus de clarté, de calme, une sensation d’ouverture.
Commencez doucement à bouger vos doigts, vos orteils. Étirez-vous légèrement si vous en ressentez le besoin.
Puis, ouvrez les yeux à votre rythme, en ramenant avec vous cette pleine présence et cette paix intérieure.
Une clé pour plus de sérénité
Rappelez-vous : chaque instant est une opportunité de vous ancrer dans la sérénité. Plus vous pratiquez cette présence consciente, plus il devient facile de revenir à cet état de paix intérieure, même au cœur de vos journées mouvementées.
Merci d’avoir partagé cette pratique avec moi. Demain, nous irons encore plus loin en explorant comment relâcher les tensions physiques et mentales. Un vrai bain de détente pour le corps et l’esprit. À demain !