Bienvenue dans ce cinquième jour du Défi 30 jours. Je suis Sonia de Blue Hypnose, et c’est avec plaisir que je vous retrouve aujourd’hui pour une séance dédiée au lâcher-prise et à la libération des tensions.
Le stress, les émotions et les contraintes du quotidien s’accumulent souvent dans notre corps sans que nous en ayons conscience. À force de les porter, elles finissent par peser sur notre bien-être physique et mental. Cette séance est conçue pour vous aider à identifier ces tensions et à les relâcher progressivement, afin de retrouver une sensation de légèreté et de fluidité.
Prendre conscience des tensions
Installez-vous confortablement, en position assise ou allongée. Fermez doucement les yeux et commencez par prendre une profonde inspiration… puis expirez lentement.
Prenez un instant pour observer ce qui est présent en vous. Ressentez les points de contact entre votre corps et le support sur lequel vous êtes installé(e). Laissez votre attention explorer chaque zone de votre corps, sans jugement ni attente.
Y a-t-il des tensions dans votre nuque, vos épaules, votre mâchoire ? Une pression dans votre ventre, une raideur dans vos jambes ? Observez simplement ces sensations, comme un témoin bienveillant.
Relâcher progressivement
À chaque inspiration, imaginez que vous apportez à votre corps une énergie douce et apaisante.
À chaque expiration, sentez les tensions se dissiper, comme si elles s’évaporaient dans l’air. Imaginez une lumière chaude parcourir lentement votre corps, détendant chaque muscle sur son passage. Visualisez cette lumière comme une vague bienfaisante qui emporte avec elle tout ce qui est superflu.
Vous pouvez aussi associer cette libération à un mot ou une phrase intérieurement répétée : Je relâche… Je me détends… Je me libère…
Ancrer la détente profonde
Pour approfondir cette sensation de relâchement, adoptez une respiration consciente :
- Inspirez profondément en comptant jusqu’à quatre… 1… 2… 3… 4…
- Retenez une seconde…
- Expirez lentement en comptant jusqu’à six… 1… 2… 3… 4… 5… 6…
Avec chaque expiration, sentez votre corps s’alourdir agréablement, comme soutenu par une énergie bienveillante. Répétez mentalement : Je me permets de lâcher prise. Mon corps se relâche complètement.
Accueillez cette sensation de détente profonde et laissez-la s’installer en vous.
Retour en douceur
Reprenez progressivement contact avec votre environnement. Sentez le support sous vous, la température de l’air sur votre peau.
Commencez à bouger doucement vos doigts, vos orteils, étirez-vous légèrement si vous en ressentez l’envie.
Puis, ouvrez les yeux à votre rythme, en ramenant avec vous cette sensation de calme et de bien-être.
Conclusion
Rappelez-vous : le lâcher-prise est un apprentissage quotidien. Vous pouvez revenir à cette pratique chaque fois que vous ressentez des tensions ou que votre esprit s’agite.
Merci d’avoir pris ce moment pour vous. Demain, nous explorerons ensemble la gratitude et son pouvoir transformateur. Une clé essentielle pour cultiver la joie intérieure. À demain !