Bienvenue dans le sixième jour du Défi 30 jours. Je suis Sonia de Blue Hypnose et je suis ravi(e) de poursuivre cette aventure avec vous. Chaque jour, nous explorons ensemble une nouvelle facette de la méditation pour vous aider à vous sentir plus aligné(e) et serein(e).
Aujourd’hui, nous allons nous concentrer sur la gratitude. Prendre le temps d’apprécier ce que nous avons et ce que nous sommes transforme profondément notre état d’esprit. La gratitude nous permet de voir la beauté dans les petites choses et d’accueillir la vie avec plus de légèreté et de joie.
Première partie : Se connecter à la gratitude (3-4 minutes)
Installe-toi confortablement, en position assise ou allongée. Ferme doucement les yeux et prends une profonde inspiration… puis expire lentement.
Porte maintenant ton attention sur quelque chose pour lequel tu ressens de la gratitude. Cela peut être une personne qui illumine ta vie, un souvenir réconfortant, un moment précieux de ta journée, ou simplement le privilège d’être ici, pleinement présent(e), en train de respirer.
Imagine que cette gratitude commence comme une étincelle, un doux frisson qui naît en toi. Laisse-la se développer, s’amplifier, devenir une chaleur réconfortante qui s’étend doucement dans ton cœur, puis dans chaque partie de ton corps. Sens cette sensation se diffuser dans ton ventre, tes bras, tes jambes, jusqu’au bout de tes doigts et de tes orteils. Ressens cette vague bienfaisante qui t’enveloppe et t’apaise complètement.
Deuxième partie : Élargir le champ de gratitude (4-5 minutes)
Imagine maintenant une lumière dorée qui émane de ton cœur, remplie de gratitude. À chaque inspiration, elle devient plus éclatante, plus rayonnante. Avec chaque expiration, elle s’étend autour de toi, formant un halo de douceur et de reconnaissance.
Pense aux personnes qui ont croisé ton chemin et t’ont apporté du bien-être, même par un simple sourire, un mot réconfortant ou une attention sincère. Remémore-toi les expériences qui t’ont enrichi(e), les moments de joie pure, les gestes simples qui remplissent ton quotidien de beauté.
Visualise cette lumière dorée continuer à se propager, englobant les lieux, les événements et les sensations qui nourrissent ton bien-être. Sens qu’en acceptant pleinement ce qui est déjà là, tu ouvres ton cœur à encore plus d’abondance et de paix intérieure.
Si ton esprit s’égare, ramène-le doucement à cette lumière, ressens son éclat chaleureux, son pouvoir de réconfort et de plénitude.
Troisième partie : Ancrer la gratitude (4-5 minutes)
Nous allons maintenant renforcer cette pratique en répétant intérieurement quelques affirmations :
💛 Je suis reconnaissant(e) pour tout ce que la vie m’apporte.
💛 Chaque jour, je trouve de nouvelles raisons d’être reconnaissant(e).
💛 La gratitude m’ouvre à plus de bonheur et de sérénité.
Ressens ces affirmations résonner en toi, s’ancrer profondément dans ton être.
Quatrième partie : Retour en douceur (2-3 minutes)
Reprends contact avec ton environnement. Sens le support sous toi, l’air sur ta peau.
Bouge doucement tes doigts, tes orteils, étire-toi légèrement si tu en ressens le besoin.
Puis, ouvre les yeux à ton rythme, en ramenant avec toi cette sensation de gratitude et de plénitude.
Rappelle-toi :
Pratiquer la gratitude chaque jour transforme ta perception du monde et t’apporte plus de paix intérieure.
Merci d’avoir pris ce moment pour toi. Demain, nous explorerons la méditation libre, un espace où tu pourras laisser ton esprit s’exprimer pleinement et librement. À demain !
Fin de la méditation. 💫